プロテインの錠剤でおススメは

プロテインの錠剤でおすすめをご紹介しています。
近年筋肉増強サプリと話題のHMB・クレアチンを配合した筋トレサプリを成分や値段で徹底比較しました。
筋肉サプリのメリット・デメリットを踏まえ、どれを選べばいいのかをわかりやすく解説しています。
筋肉を増やしたくて筋トレをしている人は特に、筋トレに役立つ栄養や効果を理解して、効率的に自分に合ったサプリメント摂取しましょう。

 

メタルマッスルHMB
GACKT愛用のマッスルサプリでHMBをなんと1600mgも配合!

その他、特許配合の黒生姜エキス末×ニタミンEなど13種類ものパワー成分も配合。
GMP認定工場で医薬品レベルの品質管理なので安心です。

 

成分表:HMB1600mg/BCAA/グルタミン/クレアチン黒しょうがエキス末/黒胡麻エキス末/フェヌグリーク種子エキス末/オルニチン/赤ワインエキス末/トンカットアリエキス末/ビタミンE/シナモンエキス末/CoQ10

HMB 初回限定 定期コース
通常価格
1600mg 500円 6480円
9000円

ビルドマッスルHMB 今一番売れているHMBサプリ
たった4粒でプロテイン20杯分のHMB1500mg配合

より効果的な筋トレのためにサプリメント先進国アメリカで誕生

 

筋肉増強アミノ酸であるHMBはたった1gを体内で作るのに
約20gのロイシンが必要ですが、体内で作れません。

 

このHMBを贅沢に1500mg配合し、さらに筋トレに欠かせないBCAAやグルタミン、トンカットアリ・フェヌグリーク・シュニリンPL・バイオペリンなど効率よく筋肉を増強するのを助ける成分も配合

 

タブレットなのでプロテインのようにシェイクする煩わしさがなく手軽で飲みやすい!

HMB 初回限定 定期コース
通常価格
1500mg 500円 5925円
7900円

パーフェクトビルドEAA(マッスルチャージ)
アミノ酸とHMBをバランスよく配合し 吸収力を高めるEMRも配合

実感率94,6%で話題の成分も配合し簡単ボディメイク!
「PERFECT BUILD EAA」だけの厳選配合EAA+HMB+EMR
サプリタイプで手軽に急速補給!

EAA 初回限定 定期コース
通常価格
1500mg 630円 5925円
7900円

マッスルエレメンツ
純国産HMB1500mg配合

6粒(1粒あたりが小さく飲みやすい)

HMB 初回限定 定期コース
通常価格
1500mg 500円 6320円
7900円

クレアチン アルティメイト
プロアスリートに人気のクレアチンを 1日あたり5000mg摂取可能。

純度99.99%と高品質なので安心して召し上がれます。
その他にも筋トレには欠かせないBCAA、アルギニン、グルタミンといったアミノ酸はもちろん、ブラックジンジャー抽出物・フェヌグリーク・バイオペリンなど男性の活力を上げる成分も充実!
さっと溶けるパウダータイプでスポーツドリンクのような爽やかな味。
クレアチン高配合で筋力40%UPも実現可能!?

クレアチン 初回限定 定期コース
通常価格
5000mg 500円 5925円
7900円

 

 

HMBとは

 

推奨量: 1.5g〜3g

 

プロテインからできるアミノ酸の中で筋力アップに力を発揮するのがロイシンです。

 

プロテイン(たんぱく質)→ペプチド→アミノ酸→ロイシン

 

HMBとは、ロイシンからできる代謝物質です。
実はロイシンはHMBに変化しなければ効果を発揮できません。

 

ロイシン→HMB→吸収!

 

1日に必要なHMB(3g)を摂取するにはなんと60gものロイシンが必要!

 

これはプロテインに換算すると約20杯!

 

エネルギーが必要になるとATPは貯蔵したエネルギーを放出してADPへと変化します。
ADPが再びエネルギーを吸収しATPへと戻る反応もあるので安静時はエネルギーが不足しません。
ですが、ハードな運動をするとATP→ADPの反応が多くなりATPの再合成が追い付かない状態に。
つまり、エネルギーが不足!

 

そこで必要なのがクレアチン。

 

クレアチンを摂取するとクレアチンによるエネルギー供給でATPの再合成が増加されます。
だから長時間のハードな運動やトレーニングレベルをサポートできるのです。

 

 

ロイシン強化型EAAとは

 

EAAとは、必須アミノ酸をバランスよく凝縮した成分です。
筋力アップにアミノ酸は必要不可欠ですが、中でも特に必須アミノ酸のロイシンを欠かさないことが重要です。

 

ただし、ロイシンだけを摂っても効果は期待できません。

 

 

プロテインとアミノ酸サプリの違い

 

九州に時間がかかるたんぱく質と違い、必須アミノ酸をダイレクトに吸収!

 

  • シェイクするなどの手間がない
  • 消化吸収までの時間が短い
  • 吸収効率も高い

 

 

筋肉増強のサイクル

 

  • 休養:修復し大きくなる
  • 筋肉への刺激:筋線維を破壊
  • 栄養補給:栄養が補給されることで破壊された部分が修復

 

刺激された筋肉はアミノ酸の補給によって修復、休養を取ることで増強します。
この中で重要なのがアミノ酸の補給です。
アミノ酸が不足すると、体内で栄養を作るために筋肉が分解されるカタボリックになることもあります。
しっかりとバランスよくアミノ酸を摂るためにもサプリメントでの栄養補給が効果的です。

 

 

たんぱく質とは

 

人間の体はタンパク質からできています

 

筋肉や骨、血液、内臓、皮膚、髪、爪まで、全部たんぱく質によってできています。
女性が気になるコラーゲンもたんぱく質です。
たんぱく質が不足すると免疫力が弱まり、体調を崩しやすくなったり、疲労回復の遅れや貧血、ケガなどを引き起こす可能性があります。
健康維持のためにも、たんぱく質を摂取しましょう。

 

 

たんぱく質はどれくらい必要?

 

すべての人に必要なたんぱく質

 

たんぱく質の必要量は、成人だと体重1kgあたり1gです。
さらにスポーツする人は、より多くのたんぱく質が必要です。
しかし、日本人のたんぱく質摂取量は年々減っています。
スポーツする人だけでなく、すべての人にとって、不足なくたんぱく質を毎日摂取することが重要です。

 

 

たんぱく質がふそくすると?

 

活動が活発なほどたんぱく質がより必要

 

スポーツなど活発に活動を行うと、少なからず筋肉や血液がダメージを受けます。
そのダメージの修復には、材料の「たんぱく質」が必要です。
修復材料が不足すると、運動の効果やカラダづくりがスムーズにいかない、体調を崩しやすくなる、貧血になる、ケガをしやすい、ケガの回復が遅れるなど可能性があります。

 

 

いつも通りの食事で

 

たんぱく質をたくさん含む食品を毎日とり続けるのは難しい

 

体重70kgの男性の場合、フィットネスする人だと1日あたり105gものたんぱく質の摂取が必要です。
たんぱく質を多く含む食品には、肉や魚、卵、乳製品などの「動物性」と、大豆などの「植物性」のものがありますが、毎日の食事からだけで摂取することは難しいでしょう。

 

 

食事からだけだと

 

たんぱく質を摂るとき一緒に摂取される脂肪

 

必要な量のたんぱく質を食事から摂取すると、脂肪も一緒に摂ってしまいます。
高たんぱく質の食品には、多くの脂質を含むものもあります。
脂質の摂取量が増えてしまうと体脂肪の蓄積につながるため、低脂肪のプロテインは、たんぱく質の摂取においてとても有効な手段です。

 

 

食事+プロテインがおススメのワケ

 

プロテインは目指す体作りに役立ちます

 

パワーアップなどのカラダづくりは、余分な体脂肪を増やさずに筋肉量を増やすのが重要です。
トレーニングを行う分必要となる栄養素を食事で摂り、不足するたんぱく質をプロテインでしっかり補うと良いでしょう。
一方、健康的にシェイプアップしたい場合にもプロテインは役に立ちます。
運動後や食事の前にプロテインを摂取し、摂取カロリーを抑えた食事を行うことで、できるだけ筋肉量や代謝をキープしながら、健康的にシェイプアップすることができます。

 

 

誰でも飲める?

 

スポーツをする人から健康な毎日を送りたい人まですべてにおススメ

 

プロテインは、たんぱく質を中心としたミネラルやビタミンなどの栄養素を含む「食品」です。
成長期の子どもでも10歳になると大人と同じくらいの栄養素が必要です。
特に身長を伸ばす骨の形成にはカルシウムだけでなくたんぱく質も必要なため、プロテインを活用することは成長の助けにもなります。
プロテインは、子どもから大人まで、運動する人もしない人も、すべての人にオススメです。

 

 

知って得!

 

プロテインの種類

 

プロテインには、動物性の「ホエイプロテイン」と植物性の「ソイプロテイン」があり、それぞれ特徴があります。
「ホエイプロテイン」には筋肉の合成に役立つアミノ酸BCAAが多く含まれ、吸収が速いことから、筋肉やカラダを大きくしたい人向けです。
「ソイプロテイン」は大豆たんぱくが、中性脂肪を下げる働きをしてくれるため、ウエイトを増やさずに必要な筋肉をつけカラダを引き締めたい人向けです。

 

 

まずはお試し

 

自分に合ったプロテインを

 

本格的なトレーニングで筋肉をつけてカラダを大きくしたい、エンジョイスポーツで美しくカラダを引き締めたい、成長期の子どものカラダづくりをサポートしたい、健康なカラダで毎日を楽しく過ごしたいなど、さまざまな目的に合わせたプロテインが豊富にラインナップされているので、ぜひ自分に最適なプロテインを見つけてください!

 

 

「BCAA」とは

 

BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分子構造から分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。
食物中のたんぱく質を構成する必須アミノ酸に占めるBCAAの割合は約50%と高く、ヒトの筋たんぱく質中の必須アミノ酸のBCAAの割合は約35%にもなります。
従って、筋肉づくりに果たすBCAAの役割は大きく、逆に、運動中に分解する量もかなりあると考えられています。
BCAAを摂取することの効果の一つ目は、運動による筋たんぱく質の分解を防ぐことです。
運動中には筋たんぱく質の分解が昴進し、筋肉でのBCAAの分解が促進されることが分かっていますが、運動直前にBCAAを摂取することにより、血中と筋肉中のBCAA濃度が上昇し、筋肉から遊離する必須アミノ酸量は減少します。
すなわち、摂取したBCAAが筋肉中で分解することにより、筋たんぱく質の分解が抑制されたと考えられます。
BCAAの摂取による筋たんぱく質の分解抑制効果の他に、ロイシンは膵臓からのインスリン分泌を促進し、インスリンによる筋たんぱく質合成作用を増大することなどが報告されています。

 

BCAAを摂取することの効果の二つ目は、中枢性疲労の軽減です。
中枢性疲労の一つのメカニズムとして、脳内におけるトリプトファンからのセロトニン生成によるものがあると考えられています。
つまり、血中から脳内にトリプトファンの輸送が促進されると中枢性疲労が高まると考えられているのです。
脳内にトリプトファンが輸送される場合には、脳血液関門(blood-brain barrier)を通過しなければなりません。
脳血液関門のトリプトファンの輸送体はBCAAの輸送体と共通であるため、このゲートを通過する際に競合します。
従って、血中のトリプトファン濃度に対するBCAA濃度が低下すると、脳内にトリプトファンの取り込みが増加して、中枢性疲労が促進されることから、中枢性疲労の予防・回復にたんぱく質(BCAAを多く含む)の摂取が有効である可能性が示されています。
運動によりBCAAの分解が高まるので、十分なBCAAの摂取は、中枢性疲労の予防もしくは回復に効果的である可能性が高く、実際に運動前のBCAA摂取は、運動中の主観的運動強度を軽減することが報告されています。
運動直後もしくは運動2時間後にたんぱく質食品を摂取した研究によると、運動直後のたんぱく質摂取は運動2時間後の摂取よりも筋たんぱく質合成率をより上昇させ、実際の筋力と筋肉量の増加が促進されることが報告されています。
つまり、トレーニング開始時に近いタイミングで摂取するほど、好ましいと思われます。
さらに言えば、トレーニング中にも摂取することが推奨されています。

 

 

タンパク質を構成するアミノ酸

 

タンパク質を構成するアミノ酸(proteinogenic amino acids)は、タンパク質中に見られるアミノ酸です。
有機体はタンパク質を合成するために遺伝情報中にその細胞機構がコードされていることが必要です。
タンパク質を構成するアミノ酸は通常22種ですが、真核生物では21種しか見られません。
22種のうち20種は直接コドンに暗号化されています。
人間はその20種のうち、11種を他のアミノ酸または中間代謝物から合成することができます。
それ以外の9種は食事によって摂取しなければならず、それらは必須アミノ酸と呼ばれています。
必須アミノ酸はヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン、そしてバリンです。
残りの2種はセレノシステインとピロリシンで、これらは特殊な合成機構でタンパク質に組み込まれています。
タンパク質を構成しないアミノ酸(non-proteinogenic amino acids)は、タンパク質中に存在しないものか(カルニチン、GABA、L-ドーパなど)、直接合成されないものか(ヒドロキシプロリン、セレノメチオニンなど)のどちらかです。
後者はしばしばタンパク質の翻訳後修飾で生じます。
数種のタンパク質を構成しないアミノ酸を有機体が組み込むよう進化しなかったのには明確な理由があります。
例えば、オルニチンとホモセリンはペプチド鎖に逆らって環化してしまい、タンパク質が寸断され半減期が比較的短くなります。
また、タンパク質が誤ったアミノ酸(例えばアルギニンの類似化合物であるカナバニン)を組み込んでしまうと毒となります。
タンパク質を構成しないアミノ酸は、リボソームでの翻訳を経て合成されない非リボソームペプチドで見られます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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